يواجه كثير من الصائمين في رمضان أعراضاً مزعجة لا علاقة لها بالجوع أو العطش، بل مصدرها التوقف المفاجئ عن تناول الكافيين بعد اعتياد الجسم على جرعاته اليومية.
وبحسب تقرير نشره موقع "فيري ويل هيلث" وتابعه كلمة الإخباري، تشمل أبرز أعراض انسحاب الكافيين الصداع والإرهاق وتقلب المزاج وصعوبة التركيز والشعور بالعصبية. ويتميز صداع الانسحاب تحديداً بألم نابض في جانبي الرأس ويكون في الغالب متوسط الشدة، وقد يمتد لفترة من الزمن.
ويعمل الكافيين في الجسم عبر حجب مادة الأدينوزين المسؤولة عن تعزيز النوم، ما يفسر شعور مستخدميه بالنشاط واليقظة، وحين يتوقف الجسم عن الحصول عليه فجأة يرتد بالنعاس وانخفاض الطاقة والإرهاق. كذلك يرفع الكافيين مستويات النواقل العصبية المنظِّمة للمزاج كالدوبامين والسيروتونين والنورأدرينالين، ما يجعل الإقلاع المفاجئ عنه سبباً في تقلب المزاج وارتفاع مستويات القلق.
وتوصي إدارة الغذاء والدواء الأمريكية بألا يتجاوز الاستهلاك اليومي للكافيين 400 ملليغرام للبالغين الأصحاء، مع الأخذ بالحسبان مصادره المتعددة التي تشمل القهوة والشاي ومشروبات الطاقة والمشروبات الغازية والشوكولاته الداكنة.
وللتخفيف من حدة هذه الأعراض، يوصي التقرير بجملة من الإجراءات، أبرزها التقليل التدريجي من الكافيين قبيل رمضان بدلاً من القطع المفاجئ، والاستعاضة عن المشروبات المحتوية عليه بنظيراتها منزوعة الكافيين أو بالماء الفوّار. كما يُنصح بممارسة الرياضة والتأمل واليوغا بوصفها بدائل طبيعية لتحسين المزاج، إضافة إلى الحرص على ترطيب الجسم والحصول على قسط كافٍ من الراحة لمكافحة أعراض التعب والصداع.
المحرر: حسين صباح