تعد أمراض القلب من الأسباب الرئيسية للوفاة عالمياً، إلا أن اتباع عادات يومية صحية يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بها. وتشمل هذه العادات نمط حياة متوازناً يدعم الصحة على المدى الطويل.
يعتمد النظام الغذائي الصحي للقلب على الأطعمة الكاملة قليلة المعالجة مثل الخضروات الورقية والفواكه كالتوت، والحبوب الكاملة كالشوفان، والمكسرات والبذور والأسماك الغنية بأوميغا-3 مثل السلمون.
كما ينصح بتقليل استهلاك اللحوم المصنعة والأطعمة المقلية والمشروبات السكرية.
ويساهم النشاط البدني في خفض ضغط الدم وتحسين الدورة الدموية وتقليل التوتر. ويمكن تحقيق هذه الفوائد من خلال المشي السريع لمدة 30 دقيقة يومياً، أو ممارسة أنشطة مثل ركوب الدراجات والسباحة وتمارين المقاومة.
يؤثرو التوتر المزمن سلباً على صحة القلب، لذا تُعد ممارسة تقنيات التنفس العميق والتأمل وقضاء الوقت في الطبيعة من الوسائل الفعالة لإدارته، كما يمكن أن تساعد كتابة اليوميات والتعبير عن الامتنان في تخفيف حدة التوتر.
ويرتبط النوم ارتباطاً وثيقاً بصحة القلب، حيث تؤدي قلة النوم إلى زيادة خطر ارتفاع ضغط الدم والسمنة. لذلك يُنصح بالحصول على 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة، والالتزام بجدول نوم منتظم وتقليل استخدام الشاشات قبل النوم.
ويُعد الإقلاع عن التدخين من أهم الخطوات لحماية القلب، إلى جانب المتابعة الدورية لمستويات ضغط الدم والكوليسترول والسكر في الدم، خاصة لمن لديهم تاريخ عائلي مع أمراض القلب.
المحرر: عمار الكاتب