كشف خبراء ومختصون في طب النوم عن مجموعة من النصائح والتقنيات غير التقليدية التي يمكن أن تساعد الأشخاص على النوم بسرعة، في ظل معاناة ثلث البالغين من عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم.
وبحسب بيانات طبية نشرتها صحيفة "إنديبندنت" البريطانية، فإن واحداً من كل ثلاثة بالغين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم، مما يزيد من خطر إصابتهم بأمراض مزمنة مثل أمراض القلب والسكري والسكتات الدماغية والسمنة وأمراض الكلى.
وتوصل الباحثون إلى أن ارتداء الجوارب الصوفية يعد من أبرز الحيل التي تساعد على النوم السريع، حيث قال ويليام وزدن، أستاذ في كلية "إمبريال كوليج" بلندن، إن الاستحمام بالماء الدافئ أو ارتداء الجوارب في السرير يحفز الشعور بالنعاس ويخفض حرارة الجسم الداخلية، واصفاً ذلك بأنه "دواء طبيعي للنوم".
ومن النصائح الغريبة التي قدمها الخبراء، محاولة البقاء مستيقظاً كوسيلة للمساعدة على النوم، وهي استراتيجية تعرف باسم "العلاج بنية المتناقض"، صممت لتقليل الأفكار المقلقة عندما يحاول الناس إرغام أنفسهم على النوم.
وأوضحت ديردري كونري، عالمة النفس المتخصصة في النوم بمركز اضطرابات النوم بجامعة ميشيغان، أن "الشخص في ذهنه يحاول البقاء مستيقظاً، ولكن النوم سيغلبه في النهاية".
كما أشار الخبراء إلى أن تخيل الشخص نفسه في مكان خارج بيته، كالطبيعة أو داخل كوخ أو مخيم بعيد ودافئ، يمكن أن يساعد على النوم، وفقاً لما ذكره مدرب النوم جيفري درمر، حيث أكدت دراسات من جامعة كاليفورنيا أن الطبيعة تقلل ضغط الدم وتخفض معدلات ضربات القلب.
ومن النصائح الأخرى التي قدمها المختصون، التصرف كالأطفال، حيث أوضحت راشيل ماري سالاس، أستاذة طب الأعصاب في كلية الطب بجامعة "جونز هوبكنز"، أن نفخ الفقاعات والقيام بتمارين تنفسية قد يبدو تصرفاً سخيفاً، ولكنه تمرين نفسي يحفز على النوم.
وأخيراً، نصح خبير النوم لويس بونافير، من كلية الطب بجامعة "جونز هوبكنز"، بالنهوض من السرير بعد مرور 20 دقيقة من دون نوم، والبدء من جديد، مضيفاً: "إذا كان العقل منشغلاً، فيمكن الاستماع إلى موسيقى هادئة أو كتاب صوتي لبضع دقائق".
يذكر أن الأطباء يوصون بضرورة الحصول على سبع ساعات نوم على الأقل من أجل صحة أفضل وذاكرة أحسن، لكن زيادة التعرض للهواتف الذكية والضغط النفسي والضوضاء والضوء الاصطناعي تعيق نوم الكثيرين.
المحرر: حسين صباح